Za sobą mam już pierwszy trening. Zrobiłem tak, że jechałem mniej więcej o te 30% mniejszym ciężarem, bo czułem, że z 5 powt. dałbym jeszcze radę wykonać w każdym ćwiczeniu. No może poza tricepsem i klatką, bo tam przeliczyłem się z ciężarem i wyszło na to, że ciężar który podnosiłem okazał się praktycznie maxem. Tak ogólnie to ćwiczę już 3,5 roku [...]
Za małe korzyści, żeby się dobrowolnie i świadomie skazywać na izolację społeczeństwa. Już po pierwszej porcji mocz śmierdzi strasznie, po 2-3 pot zaczyna śmierdzieć a przy dłuższym stosowaniu śmierdzi się za każdym razem jak się człowiek spoci co w zbliżającym się lecie może być problemem ;-) No chyba że komuś to nie przeszkadza.
Jeszcze jedno male uzupelnienie: DZIESIĄTKA BYKÓW DZIESIĘĆ NAJWIĘKSZYCH BŁĘDÓW, JAKIE MOŻESZ POPEŁNIĆ W SWOJEJ KULTURYSTYCZNEJ DIECIE Sukces znaczą wskazówki. Zapytajcie jakiegokolwiek zawodowca, nie wysączając kulturystów o to jak można zwiększyć maksymalnie własne postępy, a najlepszą odpowiedzią będzie nie tylko nakreślenie schematu [...]
Polecam jeszcze raz dokładnie przeczytać tekst( jesli czegoś nie pominołem) jest tam odpowiedz na twoje pytania. niemniej juz odpowiadam: 1: odrużnieniu od treningu na definicje i rzeźbę, gdzie rozdziele sie ćwiczone partie na różne dni tygodnia i ćwiczy 4-6 razy w tydoniu. Trening na mase i siłe wykonujemy 3 razy z myślą o oszczędzaniu energii. [...]
[...] próbną maturke i mało czau będzie. od 2 tyg. już 3 razy w tygodniu, w 3 tyg. chcialbym dodac jeszcze jedna serie do polowy ćwiczen, a w czwartym do reszty ćwiczen, tak aby w kazdym cwiczeniu bylo po 3 serie. myslicie ze tak bedzie dobrze? mój staż to 4 miesiące, waga 65 kg. mam nadzieje ze dam rade. wszystko zalezy od obciążeń jakie dobiore, [...]
[...] 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie zza karku 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 8.Unoszenie przedramion ze sztangą 9.Wyprosty nóg w siadzie 10.Zginanie nóg w leżeniu 11.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12.Spinanie brzucha w leżeniu 4-5 serii po 6 powtorzen w kazdym cwiczeniu"
Nie znałem wcześniej tego artykułu Arnolda, ale po kilku latach ćwiczeń i doświadczeń mam takie praktyczne wnioski: 1. Wnioski, które opisuje zakładają całkowity brak wspomagania koksem-jedynie odżywki, okresowo kreatyna/HMB i witaminy. 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne [...]
ja byłem całe życie endomorfikiem, takim umiarkowanym przy wzroście 182 cm ważyłem 87-90 kg,zawsze miałem problem z zaparciami (miałem bardzo nabity brzuch, mięśnie brzucha czułem pod niewielka fałda tłuszczu) i miałem bardzo słabą przemianę materii, zawsze po posiłku byłem pełny i jednocześnie głodny,odżywiałem się tak jak reszta rodziny czyli [...]
Kombucha grzyb herbaciany Nazwa i pochodzenie kombuchy Nazwa wywodzi się prawdopodobnie od japońskich słów „kombu” (brązowa alga) i „cha” (napój). Kombucha (kombucza) zwana jest też grzybem herbacianym lub cudownym grzybem. Czasami w sieci słowo „kombucha” jest mylnie wiązane z „grzybkieem tybetańskim”. Jest to zupełnie inny grzyb, służący do [...]
3x w tygodniu pompki przy ścianie i spacer z wiadrami na 3 piętro jakieś 3/4 razy w tygodniu po każdym treningu, żeby była siła byka. Pozdro i powodzenia.
po każdym treningu 2-3serie brzucha i 15minut na rowerku stacjonarnym aminokwasy bede brał rano na czczo z mono i własnie zastanawiam sie czy druga porcja przed treningiem, czy wlasnie koncem terningu przed aeroby?
nie wykonuj tego cwiczenia "na odwal sie" ! jak sama nazwa boju sugeruje,ciag ma byc wykonany z martwego punktu. czyli po kazdym powtorzeniu sztanga musi spoczac na podlozu. w ten sposob m.in bedziesz mial czas na odpowiednie przygotowanie calej sylwetki przed nastepnym powtorzeniem(ciagiem). ogolnie-nie jest zle. praktykuj dalej i za jakis czas [...]
thai boxing: złagodzona wersja tradycyjnego muay thai; dozwolone są wszelkie techniki bokserskie, obrotowe uderzenia pięścią, kopnięcia oraz ciosy kolanami, bez względu na wysokość, a także rzuty, podcięcia i walka w klinczu; nie wolno uderzać łokciem; walka odbywa się na ringu. semi contact: formuła nastawiona głównie na szybkość zawodników; [...]
PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH
